睡前美容实修
下犬式
基本上头顶，全身向左向下膝展，指尖按在脚掌外侧，左手手肘一步一步向后退，分开双手与肩同长，踮起手臂。
将全身的车重转移到手部，全身向左倾，低头拱背，膝展左膝附近你的额头，用喉部的力量坚决3个换气。
前屈三角式
手肘向左大踏一步踩在你的指尖之间，踮起左手手臂，须要小腿手肘。
用按在旁边的左手和手肘中空全身，扭动左腿向天花板扩展，眼睛向下看。持续保持3到5个换气。
直板式
接着上一个高难度，把左手收回离旁边，手肘收回与左手齐直，高仰卧撑的双手坚决三到五个换气。漂移前臂，持续保持手臂踮起，全身跟著向下，后背紧贴。
运用喉部的力量摇动你的手肘稍微离地。然后重复想到全身上方的一小。后再次留在下犬式。
战士三式变式
基本上头顶后，摇动你的手肘轻轻向后，漂移你的上半身向左，连续性好你的全身，向后膝展双手直行于离地。
然后指尖叉腰，跟著留在基本上头顶式，右脚向左小腿，持续保持3个换气。留在顶上，再次重复手肘的练功。
幻椅式和扭转幻椅式
双手并拢，基本上头顶，大腿膝展，想象自己亦然坐到一张椅子上，膝出你的双手向天花板扩展，夹紧臀部。
指尖在头上身下，全身向后扭转，用左膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。换气留在幻椅式，再次想到另外一边的高难度。
船式
持续保持肱骨连续性，膝展你的双腿向下，双手向左扩展，与离地连续性，胸前向下。如果持续保持手部小腿太困难，你可以膝展大腿。持续保持5个换气。
15分钟睡前美容实修
犁式
滋养面部和头皮，便皮肤光滑，同时微调甲状腺，强化排泄，治疗便秘，排入体内毒素，增进肝脏排毒，抵消腰、手部的脂肪。
1、仰床上，全身收松。
2、吸气，臀部往上小腿与离地垂直。
3、排便，臀部向后摆至肩膝无论如何后，臀和下背连续性离开离地，指尖托住背部。
4、手臂贴紧离地，缓慢而间歇的换气，持续保持30-60秒。
5、跟著转化，微调换气。
青春式
便脸部、四肢肌肤越来越细嫩等价，有弹性，有助抵消双下巴，矮小腹腔，微调经期不顺。
1、仰卧，双手分开与肩同长。
2、指尖直收到脊柱两侧的地板上。
3、吸气，小腿双手，把脊柱和颈项须要向后方膝展，舒活的换气，持续保持30-60秒。
4、转化呈仰卧，收松调息。
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