J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先强健，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

到底是和水修养还是先为吃早用餐修养的缺点好？这场争论已经过后了好几年。并不认为应先为吃早用餐修养的这派人并不认为，修养之前先为进食能增大本品高度，给身体提供能够的油料，从而增高修养的强度和过后时间。这样好好还能消除疲劳和头晕。并不认为应先为修养后吃早饭的另一派人并不认为，和水修养能自燃来得多的碳水化合物。从2010年至今，有数有三项研究工作成果支持了后一种论述。和水修养有助于掌上制本品高度荷兰巴斯所大学、布里斯托尔所大学、维多利亚州新南威尔士所大学和波兰比亚埃克塞特医科所大学等机构的研究工作者近日发现，通过相反吃饭和修养的时间，太重青年人可以来得好地掌上制本品高度。研究工作人员所选了30名太重或肥胖的成年，承诺他们举办月底六周的检验。除此以外人（12名）先为吃早用餐修养，另除此以外人（9名）先为修养后吃早饭，还有除此以外人（9名）作为IgG，他们不对生活方式完成相应。之前两台人的训练素材（完成30~50分钟当中等强度的雪地修养，降到千分之功率输不止的55%）完全一致，食材口服量也颇为。四肢活检分析最近，吃正餐之前修养的人耗费的碳水化合物是正餐后修养者的2倍。碳水化合物耗费的增高主要是由于禁食一整夜后发起者在青年运动处理过程当中的本品高度减低，这意味着他们可以使用内含的淀粉和碳水化合物肝细胞作为油料。此外，吃正餐之前修养的人四肢当中推测不止了来得多的关键抗原质，比如说是那些加入将从血液输送到四肢的抗原质（如转运抗原-4，它是一类调掌上肝细胞外进入肝细胞内的跨膜抗原家族，加入酱油激素、竜性化学反应和免疫细胞转发等处理过程，英文亦称GLUT4）。虽然两组成员发起者在六周内的身型回升却是发挥起到显着差异，但和水修养组成员发起者的总体身心健康高度频发了深刻和不遗余力的推移，因为他们的四肢能够来得好地对本品消除化学反应，这就有助于保持良好本品水较快定，减弱体适能，减低患酱油尿病和心脏病发的可能性。刊登在《诊断荷尔蒙与激素新闻周刊》上的这项研究工作成果说明，在一整夜禁食后青年运动可以增高修养对太重青年人的身心健康益处。和水修养减脂缺点好荷兰科学家在2017年发现，和水修养有助于自燃来得多的体脂，有助于激素，在曾一度内来得最大限度身心健康。荷兰巴斯所大学的研究工作人员所选了10名太重的成年发起者。除此以外发起者在和水状态下以最大耗氧量60%的强度驾车60分钟，另除此以外发起者则在进食了富含淀粉的高热量正餐后2每隔以正因如此的强度驾车。血液和碳水化合物组成员织分析样本最近，两台发起者的碳水化合物组成员织表型差异颇为大。在人体酱油和碳水化合物激素处理过程当中极为不可或缺不可或缺起到的PDK4和HSL蛋白质的强调在发起者和水修养时减弱，用餐修养MLT-回升。研究工作人员解释说，PDK4表型减弱说明身体当中内含的碳水化合物而不是新近口服的淀粉为新陈激素提供电磁场；HSL表型减弱一般则频发在碳水化合物组成员织为青年运动提供额外电磁场时。刊登在《美国表征-荷尔蒙与激素新闻周刊》上的这项研究工作成果并不认为，进食后修养，碳水化合物组成员织都会专心对食材好好不止化学反应而不都会消除其所的推移；而和水修养能让碳水化合物组成员织消除其所的推移，对大幅提高曾一度身心健康缺点良好。和水修养改善耐量比利时帕多瓦所大学的研究工作者在2010年所选了27名身体身心健康、平时心事青年运动的成年，他们的年岁在18~25岁二者之间。研究工作人员将他们分为两组成员，7人作为IgG（不青年运动），另外两台人（各10名）在早晨完成辛苦的修养（跑步和雪地），每周4次，过后6周；其当中除此以外人先为吃早饭，另除此以外人先为修养。刊登在《表征学新闻周刊》上的研究工作最近，不修养的成年身型增高，先为吃早用餐修养的成年身型也增高了；然而，只有和水修养的成年保持良好了牢固的身型，之比了来得多的碳水化合物，本品高度较快，耐量也取得了改善。上述都将研究工作的局限性之处在于它们只纳入了成年，因此对于想获得相近身心健康大幅提高缺点的女性来说有些缺失说服力。未来的研究工作将在女性群体当中验证上述发现，即女性是否能像成年一样从和水修养当中获益。我们能从都将研究工作当中取得什么启示呢？很突出，要想得不止具体的得出结论，还需要完成样本量来得大和来得了解全面的研究工作。市面上有很多梦幻的、确实毫不费力的燃脂神方，比如麦芽酱油、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日好好梦而已。从已有的研究工作结果可以推断不止，和水修养来得其所于整体身心健康，即使这样好好却是显然能减低身型和缩短腰围，但减脂、掌上本品和改善耐量的缺点是实打实的。如果你或许打算和水修养，可以采用美国花样滑冰协都会归纳的窍门和4R规范，它们能消除四肢组成员织被分解。4R规范是：补水 （rehydrate）必要电解质（replenish）回复 （repair）巩固 （reinforce）也就是说，即使和水修养，也要在青年运动处理过程当中喝水或青年运动果汁。在修养结束后的10~15分钟内进食高质量的正餐（淀粉与高品质抗原质的人口比例为4：1）。例如，你可以选择水果、都有辣椒选用低脂酸奶，或用可可选用果汁。原始记事：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]